真饿还是压力大?如何减少情绪性进食

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真饿还是压力大?如何减少情绪性进食

发布: 2019-10-24 22:29:27  |来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:62次
  • 本文相关:情绪性进食
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根据哈佛大学的研究,短暂的压力会抑制食欲,但长期性压力则会刺激脑部分泌可体松,抑制胰岛素作用。糖分进不了细胞,此时细胞会自觉养分不足而发出饥饿讯号,刺激大脑提高摄取碳水化合物的欲望,同时蛋白质与醣类也会转化脂肪,增加体内脂肪量。
除非你意识到压力的来源,否则藉由吃东西纾压只会成为恶性循环,无法真正解决负面情绪的问题。营养师麦奎伦(Susan McQuillan)提供以下建议:
1.规律进食
照时间吃三餐,也能吃适量的零食。“进餐时间不规律,容易吃下过量的食物。”一般来说,吃完上一餐之后的3小时之内,就会感到饥饿。依照你的作息,订出规律的进餐时间,帮助你察觉什么是真正的饥饿感。
2.早点吃完晚餐 有助减重
有些人一天只吃2餐,以达到减重效果。麦奎伦说,如果发现体重并未因此减少,应该就要考虑调整饮食方式。“一天还是吃3餐,尽量早一点吃完晚餐,控制体重的效果比较好。”美国一项研究也指出,以正面愉悦的情绪进餐,会直接影响消化系统的运作,减重的效果相对较好。
3.恢复均衡稳定的生活
因为情绪问题而进食,只会让你逃避失落感,产生“我已经饱足”的假象。长期的情绪性进食,最终会影响生理,除了肥胖,还会引发慢性疾病。找出压力来源,正视问题所在,让生活恢复均衡与稳定。
4.取代“吃”的活动
找出“吃”以外的其他活动,麦奎伦建议,走路是最简单、容易实行的运动。与好友相约走路,无论是散步、快走、在健身房走跑步机,连遛狗也可以。
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