中国军人帅爆了!想要获得同款挺拔身姿,快收下这份健身指南!

10-04 17:59 来源来源:  点击:标签:医疗器械 医药网站 医疗器械

别羡慕了,男人抓紧按阅兵标准练起来,也能身姿挺拔,魅力四射!

新中国70华诞,14亿人关注大阅兵,除了恢弘的气势,精良的武器,满满的自豪情怀!还有啥事被刷屏?

答案是中国军人。

无论是意气风发的将军,还是朝气蓬勃的士兵,个个目光坚定,身姿挺拔。

无论男女老少,整体犯“花痴”,不少网友戏称:“未婚夫方队”过来了……

图片截自人民日报微博

别羡慕了,男人抓紧按阅兵标准练起来,也能身姿挺拔,魅力四射!

腹部紧实:收腹锻炼强肌肉

肥硕的肚腩,往往会给人中年油腻之感,紧实的腹部不仅显得身姿挺拔,充满活力,而且还和你的性福指数紧密挂钩。

原上海曙光医院中医针灸推拿科朱国苗:腹横肌位于腹部肌群最内层,就像一道富有弹性的钢缆箍在腹部周围,对增加腹内压,维持腰椎稳定性有极重要的作用。可先感受一下,做做收腹锻炼。

图片来自网络

在身体保持自然挺直的状态下,将腹部向内收,感觉腹肌在向脊柱靠近,然后深呼气放松还原,重复20次左右为1组,连做3组。别看它简单,只要每天坚持做几遍,就能对腹肌有很好的锻炼。

腰杆挺直:腰围别过身高的一半

北京大学公卫学院研究者对41万余国人数据进行分析后发现,腰围每增加9.5cm,死于冠心病的风险增高32%。腰围应该达到多少?

男性腰围最好别超过90厘米。中国成人血脂异常防治指南建议,男性腰围≥90厘米为腰围超标。除腰围的绝对值外,也要注意,腰围最好不要超过身高的一半。

南京市中西医结合医院副主任中医师徐大成:男人可多练练背贴墙站立,可有助于瘦腰。每天晚饭半个小时后,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就可初见效果,长期坚持下去,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

腿脚轻健:踮脚尖半蹲起,大腿小腿一起练

身形矫健,腿脚没劲可不行,腿上的功夫不能少。

国家体育总局体育医院运动医学研究所主任医师周敬滨:踮脚尖能有效地锻炼小腿后侧肌肉群,增加小腿力量。平时可这么做:双脚分开站直,脚后跟离开地面,小腿后侧用力,脚背绷紧,停留一会儿,再慢慢放下脚后跟但不着地,重复10组。

半蹲起是训练大腿的有效方法。身体慢慢下蹲,躯干部紧贴墙面保持直立,膝关节不要超过脚尖,停留一分钟,然后大腿用力慢慢站起来。如此反复,做3~5组,有利于增强大腿前方肌肉的力量。但做这个动作时,尽量不让膝关节感觉疼痛为宜。

目光坚定:三分钟明目功让眼睛更明亮

有坚定的目光,眼睛就要神采奕奕,长时间使用电脑极易造成眼过度疲劳,从而引起眼干、疲倦等视疲劳综合征。

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛:三分钟明目功可以让眼睛恢复精神。首先,将两手掌搓热,两掌心凹下,用掌心罩于两眼部,此时两眼微闭。3分钟后放下手,睁开两眼,目视远方,此时眼特别明亮。注意整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼疲劳。

本文参考资料:

①《健康时报》2011-08-29《男人瘦腰试试背贴墙》

②《健康时报》2012-05-14《护颈护腿有个顺口溜》

③《健康时报》2012-05-17《要想腰不痛就练好腹肌》

④《健康时报》2018-03-23《三分钟恢复眼睛神采》

⑤《健康时报》2019-09-03《腰围别过身高的一半》

(原标题:中国军人帅爆了!男人练出身姿挺拔靠“硬核”)

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